Новости

  RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Одноклассниках Читать в Telegram Читать в Google+ Читать в LiveJournal




6.09.2016 10:53
7096
Как правильно питаться: несколько простых правил

Большинство людей ищут информацию о здоровом питании, чтобы похудеть. Однако здоровое питание - это также основа хорошего самочувствия и залог того, что проблем с весом не будет в будущем. Следуя простым правилам, можно поддерживать организм в тонусе.

Правильное меню

Здоровое питание - это правильно построенное меню. Для начала надо запомнить, что примерно половину рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. У многих людей углеводы являются основой рациона, идеальное меню состоит из них на четверть. Разнообразить меню можно за счет круп, используя те, которые употребляются в пищу редко.

Жиры

В меню должны быть источники полезных растительных жиров. Рекомендуется использовать оливковое масло, употреблять в пищу авокадо и орехи. В рационе среднестатистического городского жителя мало витаминов. Восполнить недостаток можно за счет овощей. При каждом приеме пищи стоит добавлять в меню разноцветные овощи. Магазин правильного питания может стать хорошим помощником благодаря своему богатому ассортименту.

Протеин

В меню обязательно нужно включить протеины по нескольким причинам:

  • они менее калорийны;
  • протеины строят мышцы, а не откладываются в виде жировых запасов;
  • продукты, в которых содержится много протеина, отлично утоляют голод.

Однако источники протеинов надо выбирать правильно. Колбаса и копченые продукты - не лучшее решение. Для здорового меню стоит обратить внимание на мясо и рыбу. Также есть растительные источники белка - бананы, тофу и орехи. Белковые продукты надо принимать в пищу каждый день, при этом мясо можно есть раз в неделю, а растительные источники белка - два-три раза в неделю.

Молочные продукты

В здоровом меню обязательно должно быть молоко и молочные продукты. Это лучший источник кальция, к тому же в молочных продуктах содержатся белки. Рекомендуется употреблять их три раза в день. Из молочных продуктов можно использовать:

  • молоко;
  • нежирный сыр;
  • йогурты.

Сладкое

Сладкое любят все, поэтому ассортимент десертов в магазинах очень большой. Но многие продукты в здоровое меню не вписываются. Например, жирные торты, пирожное и конфеты - это не те продукты, которые стоит покупать на десерт. Лучше включить в меню сладости, сделанные на основе натуральных ягод с низким содержанием сахара.

Как питаться?

Люди, которые переедают, обычно выбирают продукты под влиянием эмоций. Будучи голодным, можно легко съесть гамбургер или другой фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, необходимо успокоиться. Момент насыщения легко пропустить. Что же делать?

  1. С утра стоит выпивать стакан простой чистой воды. Вода не только очищает организм, но и временно глушит чувство голода. Это поможет не переедать рано утром.
  2. В течение дня стоит перекусывать, но не шоколадом и тортиками, а фруктами и салатами. После сладкого уже через час снова хочется есть, а салаты перевариваются медленнее. Перекусывать надо только тогда, когда есть ощущение голода.
  3. Не стоит есть перед телевизором или в процессе работы. Именно так можно пропустить момент насыщения. У кого-то возникает вредная привычка - питаться во время просмотра передач и ток-шоу. Они приводит к ожирению.
  4. Питаться следует с небольшими перерывами. Делая такие паузы во время приема пищи, человек точно не съест лишнего. Он точно узнает, что сыт.
  5. Нужно слушать свое тело. Когда на столе много вкусного, хочется попробовать все, но организм может быть уже перенасыщен. Стоит включить другой канал восприятия. Обычно именно на этом многие люди срываются. Им сложно сказать твердое "Нет", когда на столе есть что-то вкусненькое.


Понравилась эта новость? Тогда жми:


Смотрите также




Присоединяйтесь к нам на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:





Оставить комментарий





Самое интересное

Как Тюратам стал Байконуром, и Почему советский космодром не могло обнаружить ЦРУ
0
Почему талантливые художники династии Брюлловых остались в тени славы Карла Великого
0
Почему сын Репина свел счеты с жизнью, а внук был расстрелян за свою мечту стать художником
0
7 известных советских детей-актёров с несчастливой судьбой
1
Взлёты и падения самого экспрессивного русского художника Серебряного века
0
За кадром «Розыгрыша»: Как сложились судьбы актеров культового фильма 1970-х
0
Как покоряли небо женщины в хиджабах и сари
1
И вечный бой: 7 пар знаменитостей, которые находятся в состоянии постоянной конкуренции
1
Самые нелепые и очень частые ошибки в русском языке, которые допускают даже образованные люди
2
Находка уникального костяного креста русского стрельца Ивана Грозного, погибшего при обороне крепости в Беларуси
0
Почему королевские мушкетёры ходили без мушкетов, и как д'Артаньян изменил эту службу
1
Почему жемчуг был так популярен и почему он незаслуженно забыт: Подвески-шедевры эпохи Ренессанса:
0
«Дело волчат»: Как «кремлёвские дети» в 1943 году готовили фашистский переворот
1
Благородные лошади на охоте и в упряжках на картинах польского художника Веруш-Ковальского
0
Джине Лоллобриджиде – 92: Чего поклонники не знают о знаменитой актрисе
1
«Красная армия насильников»: Кто на самом деле обесчестил «миллионы немок»
0
Как несостоявшийся священник Пластов стал знаменитым художником, воспевающим вечную крестьянскую Россию
0
Аллегорические полотна с историческим подтекстом белорусского художника Мая Данцига
2
Свекрови против невесток: 7 знаменитостей, которые не смогли найти общий язык с мамами своих избранников
1
«Детские игры» Брейгеля Старшего, в которые играли дети 5 веков тому назад и играют нынешние
0
Почем Петров-Водкин: Картины художника, который побил рекорды «русских аукционных продаж»
0
Чудеса Крыма на картинах мастера пейзажа Сергея Свиридова
0
В мешке к знаниям: Как вьетнамские дети добираются в школу через бурную реку
1
Другой Брежнев: Что осталось за кадрами официальной хроники «дорогого Леонида Ильича»
0
10 звёздных пар, которые не стали регистрировать свои отношения даже после рождения детей
0
Картины художника, который 60 лет любил одну женщину и один город
1
Ольга и Евгений Урбанские: Почему распался первый брак известного советского актёра
0
Два брака Людмилы Дмитриевой: Любить или быть любимой
0
  Правила жизни Юрия Никулина - фронтовика, актёра и клоуна, которого назвали «Великим комиком мира»
0
«Три мушкетёра», «Воронины» и счастье с третьей попытки: Жизненные победы и поражения Бориса Клюева
1