Новости

  RSS-трансляция Читать в FaceBook Читать в Twitter Читать в ВКонтакте Читать в Одноклассниках Читать в Telegram Читать в Google+ Читать в LiveJournal




6.09.2016 10:53
7172
Как правильно питаться: несколько простых правил

Большинство людей ищут информацию о здоровом питании, чтобы похудеть. Однако здоровое питание - это также основа хорошего самочувствия и залог того, что проблем с весом не будет в будущем. Следуя простым правилам, можно поддерживать организм в тонусе.

Правильное меню

Здоровое питание - это правильно построенное меню. Для начала надо запомнить, что примерно половину рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. У многих людей углеводы являются основой рациона, идеальное меню состоит из них на четверть. Разнообразить меню можно за счет круп, используя те, которые употребляются в пищу редко.

Жиры

В меню должны быть источники полезных растительных жиров. Рекомендуется использовать оливковое масло, употреблять в пищу авокадо и орехи. В рационе среднестатистического городского жителя мало витаминов. Восполнить недостаток можно за счет овощей. При каждом приеме пищи стоит добавлять в меню разноцветные овощи. Магазин правильного питания может стать хорошим помощником благодаря своему богатому ассортименту.

Протеин

В меню обязательно нужно включить протеины по нескольким причинам:

  • они менее калорийны;
  • протеины строят мышцы, а не откладываются в виде жировых запасов;
  • продукты, в которых содержится много протеина, отлично утоляют голод.

Однако источники протеинов надо выбирать правильно. Колбаса и копченые продукты - не лучшее решение. Для здорового меню стоит обратить внимание на мясо и рыбу. Также есть растительные источники белка - бананы, тофу и орехи. Белковые продукты надо принимать в пищу каждый день, при этом мясо можно есть раз в неделю, а растительные источники белка - два-три раза в неделю.

Молочные продукты

В здоровом меню обязательно должно быть молоко и молочные продукты. Это лучший источник кальция, к тому же в молочных продуктах содержатся белки. Рекомендуется употреблять их три раза в день. Из молочных продуктов можно использовать:

  • молоко;
  • нежирный сыр;
  • йогурты.

Сладкое

Сладкое любят все, поэтому ассортимент десертов в магазинах очень большой. Но многие продукты в здоровое меню не вписываются. Например, жирные торты, пирожное и конфеты - это не те продукты, которые стоит покупать на десерт. Лучше включить в меню сладости, сделанные на основе натуральных ягод с низким содержанием сахара.

Как питаться?

Люди, которые переедают, обычно выбирают продукты под влиянием эмоций. Будучи голодным, можно легко съесть гамбургер или другой фаст-фуд. Чтобы этого не произошло, необходимо успокоиться. Момент насыщения легко пропустить. Что же делать?

  1. С утра стоит выпивать стакан простой чистой воды. Вода не только очищает организм, но и временно глушит чувство голода. Это поможет не переедать рано утром.
  2. В течение дня стоит перекусывать, но не шоколадом и тортиками, а фруктами и салатами. После сладкого уже через час снова хочется есть, а салаты перевариваются медленнее. Перекусывать надо только тогда, когда есть ощущение голода.
  3. Не стоит есть перед телевизором или в процессе работы. Именно так можно пропустить момент насыщения. У кого-то возникает вредная привычка - питаться во время просмотра передач и ток-шоу. Они приводит к ожирению.
  4. Питаться следует с небольшими перерывами. Делая такие паузы во время приема пищи, человек точно не съест лишнего. Он точно узнает, что сыт.
  5. Нужно слушать свое тело. Когда на столе много вкусного, хочется попробовать все, но организм может быть уже перенасыщен. Стоит включить другой канал восприятия. Обычно именно на этом многие люди срываются. Им сложно сказать твердое "Нет", когда на столе есть что-то вкусненькое.


Понравилась эта новость? Тогда жми:


Смотрите также




Присоединяйтесь к нам на Facebook, чтобы видеть материалы, которых нет на сайте:





Оставить комментарий





Самое интересное

Выдумки, легенды и правда о Бароне Мюнхгаузене - известном авантюристе, которого знает весь мир
0
Древний храм в Луксоре открыл две гробницы аристократов для посетителей
0
Любовная страсть, предательство и месть по-египетски: Фараон Эхнатон и царица Нефертити
0
Чем запомнился скандальный анархист батька Махно: Легендарная Муза, клады с золотом и поэтический талант и не только
0
Евгению Сидихину – 55: О чем хотел бы забыть известный актер
0
Превратности судьбы младшей сестры королевы Елизаветы II: Принцесса Маргарет
1
Женщина, из-за которой все узнали про «бальзаковский возраст»: Лаура де Берни
0
Древнерусские матрицы периода двоеверия с изображением животных, птиц, мифических существ и иными сюжетами
0
Почему первая жена Марка Бернеса после 25 лет брака умирала в одиночестве
0
Билан, Тимати и Киркоров: Как и за что наши звезды извиняются перед зрителями
1
Почему любовные стихи Древнего Египта звучат так современно и так по-шекспировски
1
Вере Васильевой – 94: Почему звезда «Сказания о земле Сибирской» не получала ролей в кино
1
Несбывшиеся мечты и неразделенная любовь: Трагическая феерия в жизни гениальной поэтессы Леси Украинки
0
Каким на самом деле был Нестор Махно - один из одиозных героев Гражданской войны
1
Царица Тамара: Почему ей пришлось воевать с собственным мужем, и как она начала золотой век Грузии
2
Как психолог Виктор Франкл в концлагере учил узников искать смысл жизни
0
Роковая любовь Марка Бернеса, из-за которой народный любимец и ловелас попал в опалу
0
Тайны Греты Гарбо: О чем молчала снежная королева Голливуда
1
Почему Николай Чернышевский прощал жене всё, даже супружеские измены
1
Из-за чего застрелилась первая жена маршала Тухачевского, и за что расстреляли любвеобильного офицера
0
Огастес Пьюджин – архитектор XIX века, который мечтал жить в средневековье и создал Биг-Бен
0
18 загадочных работ гениального последователя Пикассо Жоана Миро, вокруг которых ведутся споры и сегодня
0
Какую уникальную коллекцию собирал Марк Захаров всю жизнь: Пост памяти гениального режиссёра
1
Древнерусские ювелирные матрицы с изображением Христа, Богородицы, христианских святых и праздничных сюжетов
0
10 известных кинобабушек, которых зритель не помнит молодыми
1
Главная интрига фильма «Сердца трех»: Куда пропала самая загадочная советская актриса Пирет Мянгел
1
Кем был на самом деле Карлос Кастанеда: Ученик колдуна, антрополог, философ или писатель
1
Как выглядят участники всемирного конкурса мужской красоты Mister Global
1
Чем занимались советские знаменитости на подмосковных дачах
1
Зачем Великое посольство Петра I отправилось в Европу и что делал в путешествии урядник Петр Михайлов
1