Как выбрать экипировку для повседневных занятий спортом

Для регулярных тренировок не нужен шкаф профессиональной экипировки. Гораздо важнее несколько вещей, которые удобно сидят, соответствуют нагрузке и не мешают двигаться. Неподходящие кроссовки могут натирать и перегружать стопу, слишком плотная одежда — ограничивать движения, а хлопковая футболка после интенсивной тренировки быстро намокает и долго сохнет. Поэтому базовый комплект лучше собирать не по внешнему виду, а по задаче.

Ориентироваться удобно на магазины, где спортивная и повседневная экипировка разделена по категориям. Например, в Streetbeat отдельно представлены обувь, одежда и аксессуары, что позволяет сравнивать вещи не только по дизайну, но и по назначению. При этом сам принцип выбора остается универсальным: сначала определить тип активности, затем подобрать обувь, одежду и то, в чем будут переноситься вещи.

Начните с того, чем именно вы занимаетесь

Экипировка для прогулок быстрым шагом, силовой тренировки и пробежки — не одно и то же. Чем интенсивнее нагрузка, тем важнее функциональные свойства вещей.

Для обычной физической активности можно условно выделить несколько сценариев:

• ходьба и длительные прогулки — важны мягкость, удобная колодка и устойчивость обуви;
• тренажерный зал — нужна стабильная подошва, одежда, не мешающая движению, и хорошая вентиляция;
• бег — особенно важны подходящая беговая обувь, амортизация и правильный размер;
• уличные тренировки — кроме обуви стоит учитывать погоду, ветер и температуру;
• игровые виды спорта — обувь выбирают с учетом покрытия и характерных боковых перемещений.

Универсальная пара подходит для спокойной активности, но при регулярном беге или занятиях конкретным видом спорта лучше использовать специализированную обувь.

Обувь — самая важная часть комплекта

Если бюджет ограничен, больше внимания стоит уделить именно обуви. Кроссовки для повседневной активности должны соответствовать не только длине стопы, но и ее ширине, подъему и характеру нагрузки.

При примерке полезно проверить несколько вещей. Пальцы не должны упираться в носок, пятка — заметно скользить, а боковые части — сдавливать стопу. Для бега обычно оставляют небольшой запас перед пальцами, потому что во время нагрузки стопа немного увеличивается в объеме.

Подошва тоже имеет значение. Для силовых упражнений нужна более стабильная опора, тогда как для ходьбы и бега чаще важнее амортизация. Очень мягкая подошва удобна не всегда: при упражнениях с весом она может снижать устойчивость.

Покупать спортивную обувь разумнее во второй половине дня, когда стопа немного увеличивается. Примерять ее лучше с теми носками, в которых планируются тренировки.

Не вся спортивная одежда должна быть облегающей

Посадка зависит от вида активности и личных привычек. Для бега многие предпочитают более прилегающие вещи, которые меньше двигаются и не натирают. В тренажерном зале свободная футболка вполне удобна, если она не цепляется за оборудование и не мешает контролировать движения.

Главное правило — одежда не должна ограничивать амплитуду. При примерке стоит не просто посмотреть в зеркало, а присесть, поднять руки, сделать выпад и наклониться. Если пояс сползает, ткань натягивается или швы давят уже в примерочной, во время тренировки это станет заметнее.

Материал важнее толщины ткани

Для спокойной прогулки хлопок подходит, но при интенсивной тренировке он долго остается влажным. Поэтому спортивные футболки, шорты и легинсы часто делают из синтетических или смешанных тканей, которые быстрее отводят влагу и сохнут.

В прохладную погоду мокрый хлопковый слой быстро начинает охлаждать тело. Функциональная ткань не делает человека неуязвимым для холода, но помогает лучше управлять влагой.

Используйте принцип слоев

Для тренировок на улице практичнее несколько тонких слоев, чем одна очень теплая вещь. Базовый слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, внешний защищает от ветра и осадков.

Одеваться стоит так, чтобы в первые минуты на улице было слегка прохладно. Если человеку уже жарко до начала пробежки, после разогрева одежда, скорее всего, окажется избыточной.

Носки тоже влияют на комфорт

Даже хорошие кроссовки не спасут от натирания, если носки собираются складками или плохо отводят влагу. Для регулярных тренировок удобны спортивные модели с плоскими швами и более плотной посадкой в области стопы.

Толщину носка следует учитывать при выборе размера обуви. Особенно это важно зимой, когда человек примеряет кроссовки с тонким носком, а потом надевает более теплый и неожиданно получает тесную посадку.

Рюкзак выбирают под реальный объем вещей

Для зала или городской тренировки огромная сумка требуется редко. Достаточно места для сменной обуви, формы, бутылки воды, полотенца и небольших личных вещей. Рюкзаки удобны тем, что освобождают руки и распределяют нагрузку на оба плеча, но модель должна подходить человеку по размеру, а не просто вмещать как можно больше.

Полезны отдельные карманы для мелочей и отсек, куда можно убрать обувь или влажную форму. Если человек носит с собой ноутбук, лучше предусмотреть отдельное защищенное отделение, чтобы спортивные вещи не лежали вместе с техникой.

Не переплачивайте за функции, которыми не будете пользоваться

Спортивная экипировка легко превращается в набор технологий, необходимость которых трудно объяснить. Мембраны, сверхлегкие ткани, сложные системы амортизации и профессиональные аксессуары могут быть полезны, но только при соответствующей нагрузке.

Для трех занятий в неделю в зале чаще достаточно:

• одной удобной пары спортивной обуви;
• двух-трех комплектов футболок и шорт или брюк;
• нескольких пар спортивных носков;
• легкой верхней одежды для дороги и занятий на улице;
• компактного рюкзака или сумки.

Такой набор проще регулярно стирать и чередовать, а изношенную вещь можно заменить отдельно.

Когда экипировку пора менять

У спортивной обуви нет универсального срока службы: он зависит от веса человека, покрытия, частоты тренировок и конструкции модели. Ориентироваться стоит прежде всего на состояние. Стертая асимметричная подошва, потеря упругости, поврежденный задник и ощущение, что обувь перестала держать стопу, — более полезные сигналы, чем возраст пары.

Одежду меняют, когда ткань теряет эластичность, швы начинают натирать или вещь перестает нормально отводить влагу. Рюкзак — когда изнашиваются лямки, молнии и места креплений.

Практичный комплект лучше модного

Хорошая экипировка почти не напоминает о себе во время занятия. Кроссовки не натирают, одежду не приходится постоянно поправлять, носки остаются на месте, а нужные вещи помещаются в рюкзак без лишнего веса. Именно это и есть главный критерий выбора.

Для повседневного спорта не обязательно покупать профессиональные модели. Гораздо полезнее подобрать вещи под конкретную нагрузку, размер и сезон, а затем проверить их в реальном движении. Комфортная экипировка не сделает тренировку эффективной сама по себе, но уберет множество мелких причин, из-за которых регулярные занятия быстро начинают раздражать.

Понравилась эта новость? Подписывайтесь в соцсетях!